骨盆前倾的恢复需通过拉伸紧张肌群（如髋屈肌、下背部）和强化薄弱肌群（如核心、臀肌）来调整失衡状态。推荐以下针对性动作和日常习惯：
一、拉伸紧张肌群
髂腰肌拉伸1.
动作：单膝跪地，前腿屈膝90°，身体重心前移，感受后腿髋部前侧的拉伸，保持30秒/侧，重复2-3组。
作用：缓解髋屈肌紧张，改善骨盆前倾的“前拉”状态。
下背部放松（猫牛式）2.
动作：跪姿，吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时低头拱背（猫式），重复10-15次。
作用：放松腰椎周围肌肉，减轻过度前凸。
股直肌拉伸3.
动作：站立时抓住脚踝，将脚跟拉向臀部，保持膝盖垂直地面，感受大腿前侧拉伸，30秒/侧。
作用：缓解大腿前侧紧张，避免骨盆被向前牵拉。
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